dół góra

Gora znaczna poprawa Dol zejdzie bedzie fajnie

[...] więc dorzuce sobie 5kg więcej i zaczne od 105kg ławka skos góra- 4serie(8,6,4,2), każda następna seria +5kg(ciężar maksymalny dostosowany do ilości powtórzeń) ławka skos dół- tutaj też 4 serie, ale trochę lżej niż poprzednie rozpiętki na płaskiej- stały ciężar, który pozwala na 8 powtórzeń I na koniec dobijam na atlasie. Ćwiczę już ponad rok [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku podchwytem 6 5 5 kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 105x8 115x6 4. Podciąg flarowy hantlem 12x12 14,5x10 17x8 19,5x6 14,5x12 17x10 19,5x8 22x8 5. [...]

[...] squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie. Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo lubię połączenie klatki z plecami jeśli mam na przykład trening w podziale góra/dół, ale są też takie połączenia, których nie lubię. Jak Ci wygodniej tak połączyć to przerób plan i jazda.

Jesli koniecznie chcesz laczyc te dwa systemy i nic Cie nie przekona do tego, zeby jednak pozostac przy FBW tylko i wylacznie, to: FBW - jako plan glowny Split - np gora-dol jako kosmetyka w izolacjach po zrealizowanym juz planie glownym

I tym fbw schodzi tak z 1,30h Splita typowego bym nie chciał właśnie najbardziej myślę push pull Legs albo jak mówisz góra dół właśnie jakies ulozyc nigdy nim nie trenowałem albo jeszcze pociągnąć na fbw miesiąc dwa.. zobaczyć co się będzie działo i później kombinować sam nie wiem.

Góra/Dół 4x tydzień. ;P

[...] 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 34:29(mm:ss) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Lajtowo schodziłem na saaam dół i prawie dotykałem głową podłogi (ze względów bezpieczeństwa miałem odstęp nosa/czoła od podłogi ok. 1-2cm) Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Nowy drążek [...]

Rozumiem, że masz na myśli podział góra/dół? W jaki sposób zwiększył byś objętość? Chciałbym pozostać przy treningu 3 razy w tygodniu, bo częściej raczej będę miał problem czasowo.

[...] na pudle leży? Przecież tam pół kilo jest, to jak tym można przedramiona ćwiczyć? Nie wiem ile tam było czy kilo czy dwa Ale Wyciągnij sobie ręce na wprost na wysokości oczu Rozwiń linke do ziemii Zawiń kilka razy góra/dół jak dasz radę Zrób 3 serie Daj znać na drugi dzień jak przedramiona Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2023-12-28 12:00:19

Pisałam , że ćwiczyłam treningiem podobnym do pestka960 , a własciwie wzorowałam się na nim ;-) Dół 1.MC ze sztangą 2.Przysiad 3.Wykroki 4.Wspięcia na palce 5.Szrugsy z hantlami Góra 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Odwrotne pompki 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5.Wiosłowanie sztangielką [...]

Dół to jeden dzień a góra to drugi? Jak tak to się zastanawiam jak dajesz radę się poruszać w ogóle po tym "dole" %-)

spróbuj może odstawić płaską na jakiś jeden cykl treningowy robiąc skosy góra/dól + rozpietki powinno trochę pomóc ale to tylko sugestia

[...] 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s [...]

[...] decyzyjnie lub przez poddania, teraz poprawił obronę przed obaleniami i naprawdę trudno go tam zdominować więc może pokazywać pełen potencjał w stójce. Stójkę ma fantastyczną, te kombinacje bokserskie w kontrze i w ataku dół plus góra i świetne kopnięcia i kolana. Uwielbiam jak zaczyna akcję od szybkiego podbródkowego i kończy krosem/sierpem.

Kocio czy piekłaś może pod przykryciem ? nic z tych przepisów, które sama wrzuciłam do działu, ani z tych, które robiłam z przepisów innych uzytkowników nie było pieczone pod przykryciem. W 99% przypadków piekę w 200 stopniach, bez termoobiegu i z włączoną opcją "góra-dół".

Witam jak nalezy nastawic piekarnik, bo osttanio jak zrobilem na gora dol to mi sie troszke spiekl od gory %-) ?

[...] mutanta, ot tak na przetestowanie jak będzie smakować no i nie wyszło.. 30 min w 200 stopniach + termoobieg.. Góra się zrobiła ładna, ale tak jakby jajka opadły na dół, że był taki żółty, ale sam w sobie był taki wodnisty.. Za krótko go trzymałem w piekarniku? Coś źle wymieszałem? Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Skalny w dniu 2014-01-29 [...]

To jeszcze góra dół może i ujdzie. Ale też kardio wcale nie gwarantuje sukcesu redukcyjnego. Kardio słabo się przekłada na napędzanie metabolizmu.

[...] dozą nieśmiałości ale zamieszczę te 125 kucków, bo mi nikt nie wierzy. Strasznie wyszło bo wlazlem na aparat i tylek ogromny, góra pleców okrągła}:-( opsunął mi ten telefon. dół ucieło ale cosik widać. Tak że oświadczam że z wizerunkie w tym filmie nie mam nic wspólnego.%-) Jak wspomniałem w sobotę będę w domu to nagram siady ze 200 pójdzie, [...]